Avocado Fruit in Telugu : అవకాడో తో బరువు తగ్గడం కాయం…!
Avocado Fruit in Telugu : అవకాడోలో ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అధికంగా ఉంటాయి. ఇందులో ఎన్నో హెల్త్ ఉపయోగాలు ఉన్నాయి. అవేంటో తెలుసుకోండి.అవకాడో.. ఇవి రెగ్యులర్ ఫ్రూట్స్ కంటే, ఆరోగ్యానికి మేలు కలిగి ఉంటాయి. బటర్ ఫ్రూట్ అని పిలిచే ఈ పండు తింటే ఉప్పు లేని బటర్‌ని తిన్నట్లే అనిపిస్తుంది. వీటిని తింటే కేలరీస్ కంట్రోల్ అయి గుండె సమస్యలు మరియు ఊబకాయం వంటి సమస్యలు ఉన్నవారు వీటిని రెగ్యులర్‌గా తినడం ఆరోగ్యానికి చాల మంచిది.
గుండెకు ఆరోగ్యకరం
ప్రతి 100 గ్రా అవకాడోలో, బీటా-సిటోస్టెరాల్ అని పిలువబడే సహజ మొక్క స్టెరాల్ యొక్క 76 మిల్లీగ్రాముల విశ్వసనీయ మూలం (mg) ఉంటుంది. బీటా-సిటోస్టెరాల్ మరియు ఇతర మొక్కల స్టెరాల్‌లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన ఆరోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నిర్వహించడంలో సహాయపడవచ్చు.
దృష్టికి గొప్పది
అవకాడోలో లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్ ట్రస్టెడ్ సోర్స్, కంటి కణజాలంలో ఉండే రెండు ఫైటోకెమికల్స్ ఉంటాయి. UV కాంతితో సహా నష్టాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి అవి యాంటీఆక్సిడెంట్ రక్షణను అందిస్తాయి.
అవకాడోస్‌లోని మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు బీటా కెరోటిన్ వంటి ఇతర ప్రయోజనకరమైన కొవ్వు-కరిగే యాంటీఆక్సిడెంట్‌ల శోషణకు మద్దతు ఇస్తాయి. ఫలితంగా, అవోకాడోలను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల వయస్సు-సంబంధిత మచ్చల క్షీణత అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడంలో
సగం అవకాడో విటమిన్ K యొక్క రోజువారీ విలువలో సుమారుగా 18% విశ్వసనీయ మూలాన్ని అందిస్తుంది.ఈ పోషకం తరచుగా విస్మరించబడుతుంది కానీ ఎముక ఆరోగ్యానికి అవసరం. తగినంత విటమిన్ K తీసుకోవడం కాల్షియం శోషణను పెంచడం మరియు కాల్షియం యొక్క మూత్ర విసర్జనను తగ్గించడం ద్వారా ఎముక ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది.
భాగాలు క్యాన్సర్‌ను నిరోధించవచ్చు
అవోకాడో వినియోగం మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధాన్ని అధ్యయనాలు ఇంకా అంచనా వేయలేదు. అయినప్పటికీ, అవకాడోలు కొన్ని క్యాన్సర్ల ఆగమనాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడే సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటాయి.
రీసెర్చ్ ట్రస్టెడ్ సోర్స్ ఫోలేట్ యొక్క సరైన తీసుకోవడంతో పాటు పెద్దప్రేగు, కడుపు, ప్యాంక్రియాటిక్ మరియు గర్భాశయ క్యాన్సర్‌లను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అయితే, ఈ సంఘం వెనుక ఉన్న యంత్రాంగం అస్పష్టంగానే ఉంది. అవోకాడోలో సగం ఫోలేట్ యొక్క దాదాపు 81 mcg విశ్వసనీయ మూలాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది రోజువారీ విలువలో 20%.
అవోకాడోస్‌లో అధిక స్థాయిలో ఫైటోకెమికల్స్ మరియు కెరోటినాయిడ్స్ ఉంటాయి, ఇవి క్యాన్సర్ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉండవచ్చు. కెరోటినాయిడ్స్, ప్రత్యేకంగా, క్యాన్సర్ పురోగతికి వ్యతిరేకంగా రక్షించగలవని అధ్యయనాలు విశ్వసనీయ మూలం చూపించాయి.
2023 ట్రస్టెడ్ సోర్స్ అవోకాడోను వారానికి ఒకటి కంటే ఎక్కువ సేవించడం వల్ల కొలొరెక్టల్, ఊపిరితిత్తులు మరియు మూత్రాశయ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుందని కనుగొన్నారు. అయినప్పటికీ, అవోకాడో వినియోగం మరియు మొత్తం క్యాన్సర్ లేదా ఇతర సైట్-నిర్దిష్ట క్యాన్సర్ల ప్రమాదం మధ్య అనుబంధాలను పరిశోధకులు గమనించలేదు. ఈ అనుబంధాలను నిర్ధారించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.Avocado Fruit in Telugu
పిండం ఆరోగ్యానికి మద్దతు
ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణకు ఫోలేట్ ముఖ్యమైనది. తగినంత తీసుకోవడం గర్భస్రావం మరియు న్యూరల్ ట్యూబ్ అసాధారణతల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు రోజుకు కనీసం 600 మైక్రోగ్రాముల (mcg) ఫోలేట్ యొక్క విశ్వసనీయ మూలాన్ని తీసుకోవాలి. ఒక అవకాడోలో 160 mcg ట్రస్టెడ్ సోర్స్ ఉండవచ్చు.అవోకాడోలో కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు పిండం అభివృద్ధికి సమగ్ర మూలం.Avocado Fruit in Telugu
డిప్రెషన్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం
అవోకాడోలు ఫోలేట్ ట్రస్టెడ్ సోర్స్ యొక్క మంచి మూలం, ఇది మొత్తం ఆహార ఆరోగ్యంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. తక్కువ ఫోలేట్ స్థాయిలు మరియు డిప్రెషన్ మధ్య సంబంధాలను కూడా అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.మెదడుకు ప్రసరణ మరియు పోషకాల పంపిణీని దెబ్బతీసే పదార్ధం హోమోసిస్టీన్ ఏర్పడకుండా ఫోలేట్ సహాయపడుతుంది. గత పరిశోధన యొక్క సమీక్షలు విశ్వసనీయ మూలం అదనపు హోమోసిస్టీన్‌ను అభిజ్ఞా పనిచేయకపోవడం, నిరాశ మరియు మానసిక స్థితి, నిద్ర మరియు ఆకలిని నియంత్రించే సెరోటోనిన్, డోపమైన్ మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ ఉత్పత్తితో ముడిపడి ఉంది.
జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడం
అవోకాడోలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, వీటిలో సగం పండులో దాదాపు 6–7 g విశ్వసనీయ మూలం ఉంటుంది.సహజ ఫైబర్‌తో కూడిన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మలబద్ధకాన్ని నివారించడంలో, జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో విశ్వసనీయ మూలం సహాయపడుతుంది.
సహజ నిర్విషీకరణ
తగినంత ఫైబర్ సాధారణ ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది పిత్త మరియు మలం ద్వారా విషాన్ని విసర్జించడానికి కీలకమైనది.డైటరీ ఫైబర్ కూడా మంచి ప్రేగు ఆరోగ్యాన్ని మరియు సూక్ష్మజీవుల వైవిధ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందని అధ్యయనాలు విశ్వసనీయ మూలం చూపించాయి. ఇది శరీరం ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియా సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క వాపు మరియు తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది.
ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఉపశమనం
అవోకాడోలు, సోయా మరియు కొన్ని ఇతర మొక్కల ఆహారాలలో సపోనిన్లు ఉంటాయి. ఈ పదార్ధాలు మోకాలి మరియు హిప్ ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ లక్షణాలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. అయినప్పటికీ, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఉన్నవారిలో సపోనిన్‌ల దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలను పరిశోధకులు ఇంకా నిర్ధారించలేదు.Avocado Fruit in Telugu
యాంటీమైక్రోబయల్ చర్య
అవకాడోలు మరియు అవకాడో నూనెలో యాంటీమైక్రోబయల్ లక్షణాలను కలిగి ఉండే పదార్థాలు ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, స్ట్రెప్టోకోకస్ అగాలాక్టియే మరియు స్టెఫిలోకాకస్ ఆరియస్ ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి శరీరాన్ని రక్షించడంలో అవకాడో గింజల పదార్దాలు సహాయపడతాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
దీర్ఘకాలిక వ్యాధి నుండి రక్షణ
అవకాడోస్‌లోని మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు కార్డియోవాస్కులర్ డిసీజ్ వంటి దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులను నివారించడంలో విశ్వసనీయ మూలం ఈ పండు.Avocado Fruit in Telugu
Note : పైన ఇచ్చిన సమాచారం అంతా కూడా మీ అవగాహన కోసం మరియు అంతర్జాలంలో దొరికిన సమాచారం తీసుకోవడం జరిగింది , ఈ అవకాడో అతిగా తీసుకునే వారు వైద్యుల సలహా తీసుకోగలరుAvocado Fruit in Telugu