Mulberry Fruit in Telugu: ఈ పండ్ల వల్ల ఇన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలా..? అవెంటో తెలిస్తే మాత్రం మీ డైట్లో తప్పక చేర్చుకుంటారు.2024.

Mulberry Fruit in Telugu: ఈ పండ్ల వల్ల ఇన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలా..? అవెంటో తెలిస్తే మాత్రం మీ డైట్లో తప్పక చేర్చుకుంటారు. 2024.

👉Mulberry Fruit in Telugu:ఎంతో రుచికరంగా ఉండేటువంటి ఈ మల్బరి పండ్లలో అనేక రకమైన పోషకాలతో పాటు ఎన్నో రకాల ఔషద గుణాలను కూడా నిండుగా కలిగి ఉంటాయి. మరి మల్బరీ పండ్లను తినడం వలన కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏంటో ఇక్కడ తెలుసుకుందామా.

👉Mulberry Fruit Benefits: మల్బరీ కాయల్లో విటమిన్ C తో పాటుగా ఎన్నో రకాల యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, ఫ్లెవనాయిడ్లు, ఆల్కలాయిడ్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. అలాగే వాటితో పాటుగా కాల్షియం, మెగ్నీషియం, ఫాస్పరస్, ఐరన్ లను కూడా కలిగి ఉంటాయి.

👉Mulberry Fruit in Telugu:మరీ ముఖ్యంగా ఈ మల్బరీ పండ్లు తినడం వలన రక్తపోటు అదుపులో ఉండడమే కాకుండా ,ఈ కాలంలో చాలా మంది ప్రజలు అధిక రక్తపోటు సమస్యతో ఇబ్బంది పడుతున్నారు.
గమనిక: ఈ సమాచారం కేవలం మీ అవగాహన కోసం మాత్రమే. మీకు ఎటువంటి ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నా వైద్యుని సలహా తీసుకోవడం మంచిది.

👉అలాంటి వారు మల్చరీ పండు తింటే రక్త పోటూ అదుపులో ఉంటుంది.

👉ఈ మల్చరీ పండులో రెస్వెరట్రాల్‌ అనే యాంటీయాక్సిడెంట్‌ అధికంగా ఉంటుంది.

👉Mulberry Fruit Benefits: ఈ యాంటీ యాక్సిడెంట్ వలనే రక్తపోటు అదుపులో ఉంటుంది.అలాగే మల్బరీలో ఇనుము కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది.
ఇందులో ఉండే ఇనుము ఎర్ర రక్తకణాల ఉత్పత్తిని మరింతగా పెంచుతాయి.మల్బరీ పండు తింటే గుండెకు సంబంధించిన సమస్యలు కూడా తగ్గిపోతాయి.

ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు:

👉Thuthuru Pandu Benefits : మల్బరీలోని విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు వివిధ రకాల శక్తివంతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. ఉదాహరణకు, మల్బరీలోని ఫ్లేవనాయిడ్లు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని పరిమితం చేయడానికి ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడుతాయి. ఇది చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి భౌతిక, cognitive మరియు మానసిక ఆరోగ్యం యొక్క అనేక కోణాలపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

👉మల్బరీస్లో ఫినోలిక్ యాసిడ్స్‌ కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది క్యాన్సర్ నివారణ నుండి డయాబెటిస్ నిర్వహణ వరకు ప్రతిదానిలో దీని పాత్రను పోషిస్తుంది.

👉ఫ్లేవనాయిడ్లు మరియు ఫినోలిక్ యాసిడ్‌లు వంటి పాలీఫెనాల్స్‌ను ఎక్కువగా తీసుకోవడాన్ని ప్రోత్సహించడంతో పాటు, మల్బరీలు అనేక ఇతర ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. వీటిలో ఈ క్రిందివి ఉన్నాయి.

గుండె ఆరోగ్యం:

👉మల్బరీలు అధికంగా ఉండే ఆహారం మొత్తం మరియు LDL “చెడు” కొలెస్ట్రాల్‌తో సహా కొలెస్ట్రాల్‌ను పరిమితం చేస్తుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. ఇది క్రమంగా, అథెరోస్క్లెరోసిస్ సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది, దీనిలో ధమని గోడలపై అనారోగ్యకరమైన మొత్తంలో ఫలకం ఏర్పడుతుంది.

మెదడు ఆరోగ్యం:

👉Mulberry Fruit in Telugu:మల్బరీలలో ఫ్లేవనాయిడ్లు అధిక స్థాయిలో ఉంటాయి. ఈ సమ్మేళనాలు దీర్ఘకాలిక మెదడు ఆరోగ్యానికి ప్రధాన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండవచ్చు, మెదడు క్షీణతను ఎదుర్కొనే సంభావ్యత తగ్గుతుంది, ఇది అనేక మెదడువ్యాధులు మరియు రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది.

కంటి ఆరోగ్యం

👉మల్బరీలలోని ఫ్లేవనాయిడ్లు అనేక దశాబ్దాలుగా అభివృద్ధి చెందుతున్న వివిధ రకాల వయస్సు-సంబంధిత కంటి పరిస్థితులను నివారించడానికి కూడా సహాయపడతాయి. అలాగే, మల్బరీలలోని విటమిన్ C కంటిశుక్లం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

పోషణ:

👉మల్బరీలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఒక కప్పు 51 మిల్లీగ్రాములను అందిస్తుంది. విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారం అనేక రకాల క్యాన్సర్లను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పరిమితం చేస్తుంది. అదనంగా, విటమిన్ C కొల్లాజెన్‌ను అభివృద్ధి చేయడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, ఇది చర్మం, స్నాయువులు, మరియు ఎముకలతో సహా మీ శరీరంలోని అనేక భాగాలకు నిర్మాణాన్ని అందిస్తుంది. విటమిన్ C తగినంత తీసుకోవడం ఎముక ఆరోగ్యానికి కీలకం.

ముల్బెర్రీస్ కూడా మంచి మూలంలను కలిగి ఉంటుంది.

మెగ్నీషియం
భాస్వరం
పొటాషియం
కాల్షియం
ఇనుము
సర్వింగ్‌కు పోషకాలు

అరకప్పు మల్బరీ సర్వింగ్‌లో ఇవి ఉంటాయి:

కేలరీలు: 30
ప్రోటీన్: 1 గ్రాము
కొవ్వు: 0 గ్రాములు
కార్బోహైడ్రేట్లు: 7 గ్రాములు
ఫైబర్: 1 గ్రాము
చక్కెర: 6 గ్రాములు

భాగం పరిమాణాలు:

👉Mulberry Fruit in Telugu:మల్బరీలు అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందజేస్తుండగా, కొన్ని ఇతర రకాల బెర్రీలతో పోలిస్తే వాటిలో చక్కెర ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, బ్లాక్‌బెర్రీస్‌లో, మల్బరీస్‌లో కనిపించే చక్కెరలో సగం మాత్రమే ఉంటుంది.

👉ఇది తప్పనిసరిగా సమస్య కాదు, ఎందుకంటే మల్బరీలో చక్కెర సాధారణంగా సహజంగా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, ఈ బెర్రీలు కొన్ని వంటకాలకు జోడించిన చక్కెర మొత్తాన్ని పరిమితం చేసేంత తీపిగా ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, మీరు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించాలని చూస్తున్నట్లయితే, మీరు చక్కెరపై ఒక కన్ను వేసి మల్బరీలను మితంగా తినాలి.

మల్బరీస్ ఎలా తయారు చేయాలి:

👉మల్బరీలు ఇతర రకాల బెర్రీల కంటే దుకాణాలలో కనుగొనడం చాలా కష్టం. అవి కొన్నిసార్లు ఆరోగ్య ఆహార దుకాణాలు లేదా కో-ఆప్‌లలో విక్రయించబడతాయి. చాలా మంది స్థానిక సాగుదారులు వాటిని రైతు బజార్లలో విక్రయిస్తారు.

👉Mulberry Fruit in Telugu:కొనుగోలు చేయడం కొన్నిసార్లు గమ్మత్తైనప్పటికీ, మల్బరీలు పెరగడం మరియు కోయడం సులభం. కొందరు వ్యక్తులు మల్బరీ చెట్ల చుట్టూ షీట్లు లేదా ఇతర పదార్థాలను ఉంచుతారు, అవి పడిపోయినప్పుడు వాటిని పట్టుకుంటారు. ఇది వాటిని త్వరగా సేకరించేలా చేస్తుంది.

👉మల్బరీలను తరచుగా పచ్చిగా తింటారు, మల్బరీలను జామ్‌లు, ప్రిజర్వ్‌లు, పైస్ మరియు అనేక ఇతర రుచికరమైన వంటకాలను తయారు చేయడానికి కూడా ఉపయోగించవచ్చు. వాటిని ప్లాస్టిక్ ర్యాప్‌లో కప్పి ఉంచినట్లయితే రిఫ్రిజిరేటర్‌లో రెండు లేదా మూడు రోజులు నిల్వ చేయవచ్చు. లేకపోతే, వాటిని చాలా నెలలు ఫ్రీజర్‌లో ఉంచాలి.

ఈ వంటకాలలో మల్బరీలను ప్రయత్నించండి:

👉చల్లని తృణధాన్యాలు లేదా వోట్మీల్ గిన్నెలో కొన్ని మల్బరీలను జోడించండి.
👉మల్బరీలను స్మూతీలో ఇతర రకాల బెర్రీలు, అలాగే అరటిపండ్లు, పెరుగు మరియు పాలు లేదా పాల ప్రత్యామ్నాయంతో కలపండి.
👉మల్బరీస్, గ్రానోలా మరియు పెరుగుతో పార్ఫైట్‌ను సృష్టించండి.
👉బచ్చలికూర సలాడ్‌లో మల్బరీలను చల్లుకోండి.
👉మల్బరీలను చూర్ణం చేసి పాన్‌కేక్ పిండిలో కలపండి.
👉చల్లబడిన పండ్ల సూప్‌ని సృష్టించడానికి మల్బరీలను నీరు మరియు పెరుగుతో కలపండి.
👉వనిల్లా ఐస్ క్రీం కోసం మల్బరీలను ఆరోగ్యకరమైన టాపింగ్‌గా ఉపయోగించండి.
👉మఫిన్‌లలో బ్లూబెర్రీస్‌ని మల్బరీలతో భర్తీ చేయండి.

గమనిక: ఈ సమాచారం కేవలం మీ అవగాహన కోసం మాత్రమే. వీటిని అతిగా తినేవారు మాత్రం వైద్యుని సలహా తీసుకోవడం మంచిది.Mulberry Fruit in Telugu: